হঠাৎ হাটুতে ব্যাথা একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেকে ব্যায়াম করার সময় সম্মুখীন হয়। এটি বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে যেমন অনুপযুক্ত ফর্ম, অতিরিক্ত ব্যবহার বা অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা।হাটুর জয়েন্টে ব্যথা কেন হয় এটার কারণ যাই হোক না কেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হাটুর ব্যাথা সারানোর উপায় এবং হাঁটুর ব্যথার সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আরও আঘাত রোধ করা যায় এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করা যায়। ব্যায়াম করার সময় হাঁটুতে ব্যথা হলে কি করনীয় সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা হাটুর ব্যাথা সারানোর ঘরোয়া উপায়ও বলতে পারেন।
১. বিশ্রাম এবং বরফ: আপনি যদি আপনার হাঁটুতে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে প্রথম পদক্ষেপটি হল আক্রান্ত পায়ে বিশ্রাম দেওয়া এবং বরফ প্রয়োগ করা। এটি প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে। দিনে কয়েকবার, একবারে ১৫-২০ মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন।
২. আপনার ফর্ম মূল্যায়ন করুন: আপনি যদি ব্যায়ামের সময় হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ফর্মটি একবার দেখে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিক কৌশল এবং প্রান্তিককরণ ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা তা নিশ্চিত না হলে, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন।
৩. আপনার ব্যায়াম পরিবর্তন করুন: আপনার হাঁটু ব্যথা অব্যাহত থাকলে, আপনার ব্যায়াম রুটিন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। দৌড়ানো বা লাফ দেওয়ার মতো উচ্চ-প্রভাবিত ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন এবং সাঁতার, সাইকেল চালানো বা হাঁটার মতো কম-প্রভাবিত ব্যায়াম বিবেচনা করুন।
আরো পড়ুনঃ 👇
৪. আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন: আপনার হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা হাঁটুর ব্যথা এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়ামগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি শক্তি তৈরি করতে শরীরের ওজন ব্যায়াম বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন।
৫. স্ট্রেচ: স্ট্রেচিং আপনার হাঁটু জয়েন্টে নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার রুটিনে কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচগুলি অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।
৬. পেশাদার সাহায্য নিন: যদি আপনার হাঁটু ব্যথা অব্যাহত থাকে বা তীব্র হয়ে ওঠে, পেশাদার সাহায্য নিন। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনগুলি মোকাবেলার জন্য একটি কাস্টমাইজড চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রদান করতে পারেন। তারা ভবিষ্যতের আঘাতগুলি কীভাবে প্রতিরোধ করতে পারে সে সম্পর্কেও নির্দেশনা দিতে পারে।
উক্ত এই সকল টিপসগুলির সাহায্যে, আপনি ব্যথামুক্ত ব্যায়াম উপভোগ করতে পারেন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির সাথে ট্র্যাকে থাকতে পারেন।
আরো পড়ুনঃ 👇
লেখকঃ মোঃ হাসিবুল হাসান
0 মন্তব্যসমূহ